「あの人、最近冷たい。何か私が悪いことをしたのかな」
「誰とも話さなかった。もしかして嫌われてる？」そんなふうに、心が沈んでしまうことはありませんか？
私も職場で孤独を感じていた頃、ちょっとした空気の変化に敏感になり、
いつも「きっと自分が悪いんだ」と自分を責めていました。
でも、今ならはっきりと言えます。
“すべてを自分のせいにする必要なんてない” と。
1. 「原因が分からない＝自分が悪い」と決めつけていませんか？
人間関係のすれ違いや孤立感は、必ずしも“誰かのせい”ではないことが多いです。
- 相手の気分がたまたま良くなかった
- 忙しくて、配慮する余裕がなかった
- 単なる誤解や思い込み
にもかかわらず、自分を責めてしまうのは、
「気を遣う力」がある、優しい人だからこそです。
2. “思考のクセ”をゆるめてみる
たとえば、こんな風に考えがちではありませんか？
- 「あの人が私を避けてる」
→ 本当にそう？もしかすると、たまたま忙しいだけかも。 - 「話しかけたら嫌がられるかも」
→ 実際に言われたことはある？思い込みかも。
思考がぐるぐるしているときは、いったん“事実”と“解釈”を分けてみてください。
3. 自分を守る“心の言葉”を持とう
落ち込んでいるとき、自分にかける言葉はとても大切です。
私がお守りのように唱えていた言葉があります：
「私は人を大切にしている。だからこそ、気にしすぎてしまうだけ」
「自分を責める前に、まず自分に優しくなろう」
これだけでも、心が少しほぐれていきます。
4. 誰かに話す勇気も、“自分を守る力”
「自分のせいかも」と思っているときほど、誰かに話すのが怖くなります。
でも実は、誰かに話すことで“視点”が変わることもあります。
- ノートに書いて客観視する
- 信頼できる人に少しだけ打ち明ける
- ネットで同じ悩みの人の記事を読む
「自分だけじゃない」と思えるだけでも、心はずっと軽くなります。
最後に：あなたは“優しさ”の中で悩んでいる
自分のせいかもと思ってしまうのは、人に気を遣える力があるからこそ。
でも、誰かを大切にしたいなら、まずはあなた自身を大切にすることが出発点です。
自分を守ることは、決して甘えではありません。
あなたは、今のままで、ちゃんと価値のある人です。
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