【共感】
職場にいると、ふとした瞬間に
「嫌われているのかもしれない…」
そんな不安が胸をよぎることがあります。
挨拶の反応がいつもより薄かったり、
会話に入れなかったり、
目が合わなかったり。
ほんの些細な出来事なのに、
心が敏感に受け取ってしまう日がありますよね。
そして一度その不安が生まれると、
仕事中もずっと頭の片隅に残ってしまい、
どんどん“自分責め”に向かってしまうことも。
今日はそんな 「嫌われているかも」という不安に包まれた日の心の守り方 をお伝えします。
【解決策①】
■ 相手の反応を「事実」と「解釈」に分けてみる
不安が強いとき、
相手の態度を“すべて自分のせい” と受け取りがちです。
でも大切なのは、
「事実」 と 「自分の解釈」 を分けて考えること。
たとえば、
事実：相手がそっけない返事をした
解釈：嫌われているのかもしれない
こんなふうに整理すると、
実は「嫌われている」は自分の想像であることに気づけます。
相手にも事情があります。
忙しかったり、体調が悪かったり、余裕がなかったり。
あなたに原因がない場合のほうが、むしろ多いのです。
まずは「解釈の幅を広げる」ことから心が軽くなります。
【解決策②】
■ 自分の“価値”を他人の反応に預けすぎない
嫌われているかもしれない——
そんな不安の背景には、
「自分の価値を相手の反応で測ってしまう」
という心の癖があります。
でも、本来あなたの価値は、
誰かの態度ひとつで揺らぐものではありません。
職場は“感情の波”が日々変わる場所。
だからこそ、
自分の価値は自分の中に置いておくこと が大切です。
相手の機嫌に心が左右されなくなると、
不安は少しずつ小さくなっていきます。
【解決策③】
■ 心がざわつく日は「安心できる人との接点」をつくる
心が弱っているときほど、
人の冷たさに敏感になります。
そんな日は無理に前向きになろうとせず、
“安心できる人” とつながるだけで心は回復します。
家族でも、友人でも、
いつも行くお店の店員さんでもかまいません。
「今日、少ししんどかったな」
そんなひとことが言えるだけで、
職場での不安が大きく減っていきます。
もし周りに今は誰もいなければ、
ひとりでゆっくりする時間でも十分です。
あなたの心が静かに戻っていく場所を、
ひとつ持っておくことがとても大切です。
【まとめ】
「嫌われているかも」と不安になるのは、
あなたが真面目に人と向き合っている証拠です。
そんな日は、
・事実と解釈を分けて捉える
・自分の価値を相手の反応に預けすぎない
・安心できる人との接点をつくる
この3つを意識するだけで、
心に少しずつ余裕が戻ってきます。
どうか今日くらいは、
自分にやさしくしてあげてください。
【書籍紹介】
📘 『嫌われる勇気——自己啓発の源流「アドラー」の教え』
著：岸見一郎・古賀史健
他人の反応に心を揺らされてしまうあなたへ
“課題の分離” を知るだけで
他人の態度から自由になれる
嫌われているかも
そんな不安を抱える日こそ
自分の人生を
相手の機嫌に預けなくていい
おすすめポイント：
・他人の評価に振り回されなくなる
・心が弱った日に読みやすい平易な内容
・“自分軸” を取り戻すヒントが詰まっている
