この記事は 2026年1月26日 にリライトされました。
導入｜はっきりした出来事はないのに、心だけが落ち着かない
昨日までと何かが違う気がする。
言葉にできるほどの変化はないのに、胸の奥がざわついている。
誰かの態度が少し変わったように見えた。
それだけで、一日中そのことが頭から離れなくなる日がある。
気にしすぎだと思おうとしても、
心は思った以上に正直だ。
共感｜「気のせいかも」と思うほど、ざわつきは長引く
こういうとき、私たちは自分を責めがちになる。
こんなことで引っかかるなんて、と。
でも、人との距離や空気を大切にしてきた人ほど、
わずかな変化にも反応してしまう。
それは弱さではなく、
人との関係を雑に扱わない姿勢の表れでもある。
解決策①｜その違和感を、すぐに「理由」にしない
頭の中で答えを出そうとしすぎない
態度が変わった気がすると、
私たちは無意識に理由探しを始めてしまう。
でも、その違和感は
「今の自分が疲れている」というサインかもしれない。
答えを出す作業を、今日は休んでいい。
解決策②｜相手の態度を、自分の価値と結びつけない
人の機嫌は、あなたの評価表ではない
相手の反応がそっけなく見えたとしても、
それがあなたの価値を示しているわけではない。
その日の体調、気分、状況。
人の態度は、思っている以上に多くの要因で揺れている。
解決策③｜今日は「考えすぎない時間」を意図的につくる
ざわつきから少し距離を置く
無理に前向きにならなくていい。
ただ、考え続ける時間を短くしてみる。
静かな音楽を流す。
画面から目を離す。
身体を先に休ませる。
それだけで、心は少し現実に戻ってくる。
まとめ｜ざわつく日は、心が繊細になっているだけ
誰かの態度が気になった日は、
あなたが弱い日ではない。
それだけ、人との関係を真剣に受け止めてきたということ。
今日は心を守る日にしていい。
書籍紹介
『反応しない練習』著：草薙龍瞬
人の言葉や態度に、
「いちいち反応しなくていい」
そう言われても、できない日がある。
この本は、
反応してしまう自分を責めるのではなく、
心が動いた瞬間に、少し距離を取る感覚を教えてくれる。
無理に前向きにならなくていい。
感情を消そうとしなくていい。
ただ、巻き込まれすぎない場所に戻る。
そんな静かな戻り方が、ここには書かれている。
こんな人に向いています
・人の一言が頭から離れなくなる
・感情の揺れで一日が疲れてしまう
・心を落ち着かせる「間」を持ちたい
