「頼まれると断れない」「人の顔色をうかがって疲れる」── そんな毎日を送っていませんか？ 職場の人間関係で疲れてしまうのは、やさしさや責任感がある証拠。 ただし、相手に合わせすぎると、自分の心が摩耗してしまいます。 今回は、無理をせずに心の余白を守るための“境界線の引き方”を3つ紹介します。
共感：境界線をあいまいにすると、心がすり減る
「嫌われたくない」「波風を立てたくない」と思うほど、 自分の気持ちを後回しにしてしまいがちです。 その結果、気づけば“人の期待”でスケジュールが埋まり、 「どうしていつも私ばかり…」と感じてしまうことも。 境界線を引くことは、冷たいことではなく、心を守る大切なスキルです。
解決策①：受けない基準・受ける基準を決めておく
頼まれごとを全部受ける必要はありません。 「私がやるべきこと」と「他の人でもできること」を分けておきましょう。 事前に“受けない基準”を決めておくと、急な依頼にも迷いにくくなります。 たとえば、「自分の業務が終わらない日は手伝わない」「1日1件まで」など、 小さなルールでOKです。
解決策②：断るときは“代替案＋時期変更”で伝える
ただ「できません」と言うと角が立つこともあります。 そこで、“代替案”や“時期変更”を添えるのがおすすめです。 たとえば、 「今日は難しいですが、明日なら手伝えます」 「私よりAさんのほうが早く対応できそうです」 と伝えるだけで、誠実さと協調性が伝わります。
解決策③：予定を“見える化”して透明性を上げる
スケジュールをチームで共有しておくのも効果的です。 カレンダーやチャットのステータスに「集中作業中」「外出中」と書くだけでも、 「今は頼みづらいな」と相手が判断しやすくなります。 自分を守るための“予防線”を引くことが、無用な誤解を防ぐ近道です。
まとめ：やさしさを長持ちさせるために
境界線を引くのは、わがままではありません。 むしろ、自分のやさしさを長持ちさせるための工夫です。 人の期待に応えつつ、自分の時間も守る── そのバランスこそ、これからの職場で心地よく働くための鍵です。
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