オフィスの少し離れた席から聞こえてくる、楽しそうな笑い声やひそひそ話。
「あいつ、またミスしたのかな」「中途のくせに手際が悪いよね」……
本当は自分のことなんて話していないはずなのに、なぜか胸がキュッと締め付けられ、
冷や汗が出てくることはありませんか？
誰かがフッとため息をついただけで「自分が何か気に障ること言ったかな」と焦り、
打ち合わせ中に周囲の視線が集まるだけで「変な発言をしたかな」と不安になる。
一日中、周囲の顔色や空気感という見えないアンテナを張り巡らせているため、
夕方にはぐったりと疲れ果ててしまいますよね。
「どうしてこんなに被害妄想が強いんだろう」
「気にしすぎな自分が嫌になる」と自分を責めてしまうかもしれませんが、
まず最初にお伝えさせてください。
あなたがビクビクしてしまうのは、決して心が弱いからでも、
考えすぎだからでもありません。
新しい環境で自分を守ろうとする、脳の正常な警戒反応なのです。
過剰に反応してしまうのは、心が傷つくのを防ごうとしている証拠です
周囲の反応に過敏になって心が疲れてしまうと、
「もっと図太くなりたい」「いちいち気にしなければいいのに」と
自分の敏感さを嫌になってしまいそうになりますよね。
けれど、あなたが周囲の音や仕草に過敏になっているのは、
慣れない環境の中で「これ以上傷つきたくない」「失敗して孤立したくない」と、
心があなた自身を必死に守ろうとしているからです。
中途採用という警戒感の強い状況下で、
周囲の情報を必死にキャッチして安全を確認しようとする、
誠実で繊細な防衛本能が働いているからこそ生じる状態なのです。
ビクビクしてしまう自分を責める必要はどこにもありません。
あなたはただ、心がピンと張り詰めた状態で、
一生懸命に今日という一日を乗り切ろうとしているだけなのです。
「自分のことかも」という不安をそっと手放す3つの視点
・「他人は想像以上に自分のことで忙しい」と思い出してみる
人は誰しも、自分のタスクや今日の夕飯のこと、自分の失敗などで頭がいっぱいです。
周りの笑い声やため息の9割以上は、
あなたとはまったく関係のない「相手自身の事情」で起きています。
「あの笑い声は、ネットの面白いニュースの話かな」と、
あえて無関係な理由を心の中で決めつけてみましょう。
・「確認できない影」と戦うのをやめてみる
「どう思われているか」は、相手の頭の中にあるものであり、
こちらから見ることも確かめることもできません。
見えない影に向かって悩むのは、とてもエネルギーを消耗します。
「相手が直接言葉にして伝えてこない限り、問題は存在しない」と割り切り、
手元の作業に意識をそっと戻してみましょう。
・過剰に反応した自分を「守ろうとしてくれたんだね」と労う
ふと周囲の反応にビクビクしてしまったら、
「また気にしちゃった」と責めるのではなく、
「心が必死に自分を守ろうとして反応してくれたんだな」と受け止めてあげてください。
自分の防衛本能を肯定してあげることで、張り詰めた緊張の糸が少しずつ緩んでいきます。
まとめ
職場という逃げ場のない空間で、一日中周囲の気配に神経を尖らせて過ごすのは、
想像以上にエネルギーを消費するものです。
今日一日、その緊張感や恐怖心と戦いながら自席に座り、
仕事をこなしただけでも、あなたは十分に頑張りました。
無理に強い自分になろうと焦る必要はありません。
今夜は周囲の音や視線から完全に離れ、温かいお風呂に入って、
頑張ったご自身を優しく労わってあげてくださいね。
おすすめの本
『身近な人の「攻撃」がなくなる本』
「周囲の人の言動が自分への攻撃や批判に見えてしまう」という心の仕組みを、
対人関係療法の第一人者である水島広子氏が優しく解きほぐしてくれる名著です。
他人の感情や行動と自分の課題を切り離し、
過剰な緊張感から心を守りながら静かに自分を取り戻すための視点が詰まっています。
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